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筋トレ

【筋トレ】一年間本気で筋トレと水泳をするとこれだけマッチョになる。(解説付き)前編

1: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:11:17.360
1年前
176センチ80キロ

176センチ70キロ
no title

no title




8: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:13:18.053 
美しいね 

14: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:15:03.646 
>>8 
ありがとう! 

9: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:13:26.823 
おすすめのプロテインの味教えてクレメンス 

12: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:14:11.161 
>>9 
DNSホエイのマンゴーが好きです! 
寝る前はカゼイン飲んでる 

DNS(ディーエヌエス) サプリメント DNSプロテインホエイ100 マンゴー風味 1kg DNS WHEY100 MA 1KG

引用元: ・http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1458475877/

16: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:15:35.804
背中うぷ

18: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:17:35.032
>>16
2ヶ月前のだけどこれでよければ
大円筋?あたりがへぼいですが
no title

20: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:18:22.514
>>18
おぉーすげぇー!セミの裏側みたい!
体脂肪率なんぱーなの?

24: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:22:04.391
>>20
一応inbodyっていう高機能体組成計で図ったら7%くらいってでました
今は膝を痛めて走るの控えてるから9%くらいです!

27: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:22:40.584
>>24
すごいなぁー!
水泳は競技目的でやってるの?ダイエット目的?

30: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:25:24.866
>>27
完全にダイエットです
太ってる時に走ると膝にくるので

33: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:27:08.611
>>30
有酸素は4日のうちの1日だけなんだ?

37: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:29:07.971
>>33
基本的に有酸素嫌いなんで毎日やるとモチベーションが続かないと思って続けられる範囲でやってます

15: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:15:21.027
顔つきとか変わったりした?

17: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:16:17.856
>>15
シャープになったって言われたのと、顔の年齢計測するアプリみたいなのつかってみたら15歳くらい若返ってましたw

19: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:17:36.657
メニュー教えて俺もやるわ

22: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:20:49.595
>>19
一応分割法でメニュー組んでます

1日目:胸と肩の日

ベンチプレス

ショルダープレス

サイドレイズ

ディップス

2日目:背中の日

デッドリフト

ベントオーバーロー

懸垂

3日目:脚の日

バーベルスクワット

ブルガリアンスクワット

レッグエクステンション

4日目:有酸素の日

クロール一キロもしくは7キロランニング

四日トレーニングして一日やすむの繰返しです

21: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:18:52.336
市民プール?

25: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:22:26.084
>>21
スポーツクラブです

23: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:21:20.424
食事は?

29: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:24:46.209
>>23
食事は

ゆで卵2つ
納豆一パック
玄米
ブロッコリー
鳥ササミ

間食で
プロテイン20g

昼は
玄米
鳥ササミ
ブロッコリー
プロテイン20g

間食で
プロテイン20g

晩はトレーニング前に
バナナ

トレーニング後に
プロテインとようかん
鳥ササミ
ブロッコリー

28: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:22:41.041
太ってる時プール行くの恥ずかしくなかった?

32: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:26:26.358
>>28
恥ずかしいけど行動しないと一生恥ずかしいままですので頑張りました

それに見られてると頑張らなきゃって思えるので

49: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:36:25.940
>>32
なるほど、たしかにな
水着は競泳水着みたいなの?
それとも海水浴行くような奴?

50: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:37:04.859
>>49
アリーナの競泳用ですよー

38: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:29:10.873
鍛えて変わったことは?

41: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:31:29.889
>>38
根拠の無い自信がつきましたw
上司に怒られても
「いや、デッドリフト俺の方があがるしw」って心の中で思えるのでわりと余裕ができました

44: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:33:05.010
>>41
わかるwww
たいていの人に対して(でも俺の方がつよいし…)って思うと心落ち着く
でも逆にジムで見てるとすごい弱そうな人でも自分より凄い人いるからわからなくもなる

47: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:35:01.401
>>44
ありますよね
あきらかに自分より細い人がハイクリーンで70キロ持ち上げててすごいなって思いました

40: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:31:08.538
綺麗な腹筋

42: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:32:19.591
>>40ありがとう!
一応腹筋はほぼ毎日クランチとレッグレイズやってますがスクワットとデッドリフトでも鍛えられると聞いたのでそこまでやってないです

45: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:33:19.313
>>42
今年海行ってみマジで女見てくるぞ

48: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:35:17.926
>>45
顔はお察しください…

54: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:39:50.734
>>48
顔関係ないよ俺らが巨乳に目が行くレベルで見られるよ

56: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:40:22.796
>>54
ちょっとテンション上がりました!笑
もう少し鍛えて夏に備えます!笑

43: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:32:58.759
水泳って筋肉つくん?

46: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:34:02.448
>>43
水泳はどちらかというと体脂肪削るのと気分転換目的です

51: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:37:37.287
レッグレイズ腰痛くなるんだけどどうすれば良い?負荷減らしたり腰にクッション入れても痛い
下腹部鍛えたいのに

52: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:38:56.198
>>51
お尻の下に手を入れて骨盤を前傾させてます!ただ無理にレッグレイズにこだわらなくてもスクワットとデッドリフトでいいと思います

68: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:44:37.717
>>52
ジム行く金無いんだよな
別に腰痛持ちじゃないのに何でや
下腹部鍛えるメニューって腰に来るものばっかでやだ

70: 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ 2016/03/20(日) 21:45:56.727
>>68
腰を反ると危険ですからね
ニートゥチェストとかいいですよ

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